Die Wunderwelt der weiblichen Intimität

Ein Leitfaden für das Wohlbefinden deiner Vagina und Vulva

Vagina und Vulva – zwei wirklich beeindruckende Körperteile. Sie bringen Freude, manchmal Schmerzen und sind buchstäblich Lebensspender.
Wenn du eine Vagina hast, kannst du viele unangenehme Probleme vermeiden, die oft leicht zu umgehen sind. Mach dich mit deinem Körper vertraut, schenke deinen intimsten Bereichen die Liebe und Pflege, die sie verdienen. Beachte, dass keine Vaginas oder Vulven identisch sind. Indem du deine einzigartige Anatomie und speziellen Empfindlichkeiten erkennst, bleibst du nicht nur gesund, sondern fühlst dich auch wohler in deiner Haut. Lerne, was dein Körper benötigt und möchte, und sei selbstbewusst genug, um mit deinem Partner offen über deine sexuellen Wünsche zu sprechen.

Bist du bereit für einen Crashkurs über die Vagina und deine Vulva?

Wissen ist Macht, besonders in Bezug auf deinen Körper.
Hand aufs Herz: wie oft schaust du dir deine Vagina und Vulva an? Einmal im Monat? Einmal im Jahr? Hast du überhaupt schon einmal genau hingeschaut?

Für viele unter uns ist alles „Untenrum“ mit viel Scham behaftet, leider. Die lange Geschichte der Entmündigung von Personen mit Vaginas beruht darauf, dass wir von unserem Körper getrennt sind und nicht verstehen, wie er funktioniert. Uns wurde beigebracht, uns für die Erforschung unseres Körpers zu schämen. Betrachte die „Betrachtung deiner Vagina und Vulva“ gerne als politischen Akt, wenn dir das zusagt... Aber fangen wir noch etwas weiter vorne an.

Deine Vulva ist nicht dasselbe wie deine Vagina. Denn da geht es doch schon los. Oft wird „Vagina“ fälschlicherweise als Oberbegriff für den gesamten weiblichen Unterleib verwendet. Tatsächlich ist sie jedoch nur der muskuläre Kanal, der sich von der Gebärmutter bis zur Körperaußenseite erstreckt – die sichtbaren äußeren Teile, wie die Schamlippen, die Harnröhre, die Klitoris und die Vaginalöffnung, bilden die Vulva.

Wenn du über deine Vagina oder Vulva sprichst, scheue dich nicht, die korrekten Begriffe zu verwenden. Es ist bedauerlicherweise immer noch ein Tabu, offen über sexuelle Gesundheit und Genuss zu sprechen, selbst wenn man die korrekten Namen verwendet.

Wo fängt man an? Greif zu einem Spiegel, stell einen Fuß auf den Boden und stütze den anderen ab, wo du sicher auftreten kannst. Von diesem Blickwinkel aus solltest du die beste Sicht haben, um zu sehen, was dort unten vor sich geht, und um herauszufinden, was für dich „normal“ ist. Es ist wichtig, dass du weißt, wie dein Körper aussieht, sich anfühlt und sogar riecht, denn er gehört dir ganz allein.

Das hilft dir auch, dich zu schützen, wenn es Veränderungen gibt, die besorgniserregend sein könnten. Dazu später mehr. Es kann eine Weile dauern, bis du weißt, was für dich „normal“ ist, denn obwohl es durchschnittliche Größen, Formen, Farbtöne und Symmetrien gibt, gibt es in Wahrheit kein „Normal“. Nachdem du dir ein wenig Zeit genommen hast, wirst du in der Lage sein, zu erkennen, was für dich „normal“ ist, und du bist darauf vorbereitet, Veränderungen zu erkennen. Dazu gleich mehr zum Thema „Gesundheit“.

Gesundheit ist sexy

Regelmäßige Check-ups wie ein Abstrich oder eine STI-Untersuchung sind zwar nicht der aufregendste Termin deiner Woche, aber sie sind entscheidend für deine Gesundheit. Ignoriere keine Symptome wie ungewöhnlichen Ausfluss oder Juckreiz – dein Körper könnte versuchen, dir etwas Wichtiges zu sagen.

Wir alle wissen, dass ein Abstrich, ein PAP-Test oder ein Gebärmutterhalskrebs-Screening kein spaßiges gesellschaftliches Ereignis ist, sondern ein wichtiges und möglicherweise lebensrettendes Ereignis, das normalerweise viel weniger zeitaufwändig, schmerzhaft oder peinlich ist, als viele denken. Und muss ich dir wirklich sagen, warum du STI-Checks machen solltest? Selbst wenn du Schutzmittel wie Kondome verwendest, ist es eine gute Idee, dich zwischen deinen Partnern oder alle paar Monate, wenn du mit mehreren Personen schläfst, untersuchen zu lassen. Insbesondere dann, wenn du Veränderungen an deinem Ausfluss bemerkst (zum Beispiel wenn die Farbe, Konsistenz oder der Geruch stark von deinem „Normal“ abweicht) oder wenn deine Vulva anders aussieht (zum Beispiel erhabene und verdickte Stellen andersfarbiger Haut, ein Knoten, eine offene Stelle). Denke daran, Ärzte und Pflegepersonal sehen den ganzen Tag die intimsten Körperteile von Menschen und kümmern sich ehrlich gesagt nicht darum, welche Form deine Vulva hat oder welche Art von Unterwäsche du trägst – sie haben wirklich schon alles gesehen.

Sei vorsichtig, wenn du deine Vagina und Vulva reinigst

Wir haben es schon einmal gesagt, aber man kann es nicht oft genug sagen: Vaginas sind erstaunlich. Sie haben ihr eigenes kleines Ökosystem, das fähig ist, sich selbst ins Gleichgewicht zu bringen. Vaginas können sich selbst reinigen, ohne dass externe Hilfe nötig ist. Sie sind voll von guten Bakterien, die in perfekter Harmonie zusammenarbeiten, um die Anzahl der schädlichen Bakterien zu übertreffen, den pH-Wert niedrig zu halten und eine Substanz zu produzieren, die verhindert, dass Bakterien an den Vaginalwänden haften bleiben und in das Gewebe eindringen. Das Waschen deiner Vagina stört dieses Gleichgewicht, was zu Infektionen und Entzündungen führen kann. Zu viel ist hier wirklich zu viel! Deine Vagina reinigt sich daher primär selbst, deine Vulva (der äußere Teil) sollte schonend gewaschen werden. Hoffentlich tust du das bereits regelmäßig, aber es besteht die Möglichkeit, dass du deine Vulva falsch wäschst. Kaum zu glauben, aber dem ist so: Warmes Wasser und saubere Hände sind wirklich vollkommen ausreichend. Wenn du lieber eine Intimwäsche verwenden möchtest, meide Produkte, die versprechen, dass du wie Vanille, Erdbeere oder sonstwie riechst . Also bitte: Parfumfrei ist cool!

Der pH-Wert von Intimwaschlotionen spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Intimbereichs. Generell sollte eine Intimwaschlotion einen pH-Wert aufweisen, der dem natürlichen pH-Wert der Vaginalflora entspricht, um die natürliche Barriere gegen Bakterien und Infektionen zu unterstützen. Dieser Wert liegt üblicherweise zwischen 3,8 und 4,5. Es ist wichtig, dass die Produkte milde Inhaltsstoffe enthalten und frei von aggressiven Chemikalien, Duftstoffen oder Konservierungsmitteln sind, die das natürliche Gleichgewicht stören könnten. Wenn Du dir unsicher bist, hole dir vorab Rat bei einem Arzt.

Pinkeln nach dem Sex

Wusstest du, dass das Urinieren nach dem Sex helfen kann, Harnwegsinfektionen vorzubeugen? Bakterien, die während des Geschlechtsverkehrs in die Harnröhre gelangen können, werden so einfach weggespült. Dies gilt für alle Arten von Sex – sei es allein, mit einem Partner, und unabhängig von der Art des Geschlechtsverkehrs.

Deshalb ist das Pinkeln nach dem Sex wirklich, wirklich wichtig. Sex findet nicht auf sterilen Flächen statt – die Sauberkeit der Hände, Laken, Sexspielzeuge und sogar des eigenen Hinterns ist nicht immer im Vordergrund, wenn es heiß hergeht. Deshalb setzen wir uns allen möglichen Keimen aus, die zu Harnwegsinfektionen führen können. Diese entstehen, wenn Bakterien in die Harnröhre und die Blase gelangen, was leicht passieren kann, wenn die Klitoris berührt wird – schließlich ist sie für viele von uns mit Vagina der Dreh- und Angelpunkt des Sexgeschehens. Die Klitoris liegt direkt über der Öffnung der Harnröhre, und obwohl dort viel Gutes passiert, gibt es auch eine Menge Flüssigkeit, was die Verbreitung von Bakterien erleichtert. Aber wenn du nach dem Sex pinkelst, werden die Bakterien aus der Harnröhre gespült, bevor sie in die Blase gelangen können. Und damit meinen wir nicht nur das Pinkeln nach penetrativem Sex; Solo-, Oral-, Anal- und nicht-penetrativer Sex zählen auch dazu. Solange du nicht anfällig für Harnwegsinfekte bist, kannst du dir ruhig etwas Zeit nehmen, um in diesem Glanz nach dem Sex zu schwelgen, bevor du ins Badezimmer gehst.

Stärke deinen Unterleib: Vagina-Training für ein besseres Sexleben

Hast du schon einmal von Kegel-Übungen und dem PC-Muskel gehört? Dann solltest du diesen Absatz nicht verpassen. Kegelübungen stärken den Beckenboden und können die Orgasmusfähigkeit verbessern sowie Inkontinenz vorbeugen. Tools wie ein Beckenbodentrainer können das Training spielerisch unterstützen. Ein wenig ungewöhnlicher, aber effektiv: das vaginale Gewichtheben, das auch deine Muskeln kräftigt und Spaß machen kann.

Das Training und die Stärkung der Vaginalmuskulatur, also des Beckenbodens, verleiht jedem von uns nicht nur das Selbstvertrauen, sondern schafft auch die Voraussetzungen für intensivere Orgasmen und besseren Sex. Wie? Es hat mit einem der Beckenbodenmuskeln zu tun, dem sogenannten Pubococcygeus, der sich beim Orgasmus zusammenzieht.

Der Pubococcygeus-Muskel, oft eher als PC-Muskel bekannt ist, ist ein Teil der Beckenbodenmuskulatur. Er erstreckt sich vom Schambein (Pubis) bis zum Steißbein (Coccyx). Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Beckenorgane, wie Blase, Gebärmutter und Darm, und ist wesentlich für die Kontrolle über die Blasen- und Darmentleerung. Zudem ist der PC-Muskel bei sexuellen Funktionen beteiligt, indem er die Kontraktionen während des Orgasmus unterstützt. Übungen zur Stärkung des PC-Muskels, wie Kegel-Übungen, können zur Verbesserung der Beckenbodenstärke und der damit verbundenen Funktionen beitragen.Eine gute Trainingsmöglichkeit ist das vaginale Gewichtheben. Ja, das gibt es wirklich, und es ist nicht so schwer, wie es klingt. Vaginalgewichte, wie zum Beispiel Je Joue bestehen aus Gewichtskugeln. Wenn die Kugeln in deine Vagina eingeführt werden, führen sie subtile Bewegungen aus, die deine Muskeln unwillkürlich zusammenziehen lassen. Das Ergebnis? Stärkung der Muskeln und das bringt auch noch Spaß mit sich.

Schließe die Lustlücke

Es ist an der Zeit, das sexuelle Vergnügen ernst zu nehmen. Statistiken zeigen, dass heterosexuelle Frauen oft weniger häufig Orgasmen erleben als ihre männlichen Partner.

Nur etwa 60 % der heterosexuellen Frauen erreichen regelmäßig einen Orgasmus mit einem Partner, verglichen mit 95 % der Männer. Du verdienst es, in deinem Liebesleben voll auf deine Kosten zu kommen.

Ob durch Masturbation, um herauszufinden, was dir gefällt, oder durch das Einfordern von dem, was du brauchst — sei es mehr Vorspiel, die richtige Stimulation der Klitoris oder die Nutzung von Sexspielzeug. Vergiss nicht, dass die Klitoris ein Schlüssel zu unglaublichem Vergnügen sein kann. Lass unbefriedigenden Sex und vorgetäuschte Orgasmen hinter dir und beginne eine offene Kommunikation mit deinem Partner über deine Wünsche. Du weißt gar nicht so genau, was deine Wünsche sind? Auch da bist du sicher nicht allein.

Masturbiere viel, um herauszufinden, was dir gefällt, benutze deine Hände beim Penetrationssex, bitte um Oralverkehr, probiere Sexspielzeug aus, wie zum Beispiel ein vibrierendes Massagegerät oder einen Paarvibrator (wobei hier der Spaß eindeutig verstärkt bei der Frau zu bemerken ist). vor . Zu oft konzentrieren sich heterosexuelle Paare auf den klassischen Rein-Raus-Sex und vergessen dabei die Klitoris. Wenn die Klitoris die höchste Konzentration an Nervenenden im menschlichen Körper enthält (für jeden, unabhängig vom Geschlecht), so sollte doch klar sein, dass sie damit ein glühend heißer Lustknopf ist, der nur darauf wartet, erkundet zu werden.

Abschließende Gedanken

Obwohl es oft als Tabu gilt, über unsere intimsten Körperbereiche zu sprechen, ist es wichtig, diese Scham zu überwinden und einen offenen Dialog zu führen. Unsere Vaginas und Vulvas sind nicht nur Quellen des Vergnügens, sondern auch der Gesundheit und des Lebens. Sie verdienen es, mit Liebe und Achtung behandelt zu werden.

Indem du dich mit deinem Körper vertraut machst, dich um seine Gesundheit kümmerst und dein Vergnügen ernst nimmst, kannst du ein erfüllteres und gesünderes Leben führen. Es ist dein Körper, also nimm dir die Zeit, ihn wirklich zu verstehen und zu schätzen.

Herzlichst,

Deine Silke

Zum Abschluss noch etwas Wichtiges: Unsere Ratschläge dienen ausschließlich der Information über Sexualität und Liebe. Solltest du ernsthafte Probleme haben, suche bitte einen Arzt oder eine Ärztin deines Vertrauens auf.